トレーニングは、オールアウトするまで

(重りが上がらなくなるまでトレーニングを行う)

やることが、身体を変える・筋肥大に繋がります。

今回は、オールアウトするためのテクニックの1つ

コンパウンドセット法について、お話していきます。

コンパウンドセット法

同じ部位を鍛える種目をインターバル挟まず

２種類連続で行う方法です。

どうやるのかというと・・・

胸のトレーニングの場合

ダンベルフライをやって、すぐにダンベルプレス

下半身の場合

スクワットをやって、すぐにランジ

と言ったメニューの組み方になります。

コンパウンドセット法を行うことにより、

・トレーニング時間を短縮できる

・強いパンプアップ感

・成長ホルモンの分泌を促し、筋肥大しやすくなる

以上、３つが見込めます。

注意点は、種目の移り変わりの際に休んでしまうと

コンパウンドセット法を行っている意味がなくなってしまうので

レストを入れずに、すぐ次の種目を行うことが必要となります。

普段のトレーニングでマンネリを感じたり

身体が慣れてきたら、是非取り入れてみてください！