腸内の善玉菌を増やしましょう！

筋肥大を目指すためには

腸内環境を整えることも大切になってきます。

腸の正常な働きを

支えているのが

腸内細菌の中でも良い働きをする

善玉菌です。

善玉菌は

食事から摂取した栄養素の

消化吸収を助け

筋肥大や健康維持に貢献する

ビタミンＢ群やビタミンＫを合成してくれます。

人間は体内で

ビタミンを合成できないため

善玉菌がビタミンを作って補ってくれています。

主な善玉菌は

ビフィズス菌と乳酸菌で

腸内にある善玉菌の９９％以上は

ビフィズス菌が占めています。

腸内の善玉菌は加齢とともに

減少してしまいますが

食事で増やすことが出来ます。

善玉菌を増やすことで

免疫機能も強くなって

ハードなトレーニングを継続できる体になっていきます。

ビフィズス菌には

増殖因子というものがあって

菌を直接採らなくても

増殖因子を含む食品を食べると

腸内のビフィズス菌が増えると言います。

ビフィズス菌増殖因子は

にんじん、りんご、バナナに多く含まれています。

また

オリゴ糖や水溶性食物繊維も、

腸内で善玉菌を増やしてくれます。

水溶性食物繊維は体内で不足しがちな栄養素なので

意識して摂ってみてください。

善玉菌のひとつである乳酸菌は、

ヨーグルトやキムチ、

味噌などの発酵食品に多く含まれています。

食べたものでカラダは出来ているので

口に入れるものも是非意識してみてください。

食事アドバイスも随時行っていますので

お気軽にご相談ください♪