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からだのメイン食材!! たんぱく質!!

食事

からだのメイン食材!! たんぱく質!!

たんぱく質は、私たちのからだの大切な材料として使われて

います。

皮膚・髪・筋肉すべての細胞は合成と分解を繰り返していて

そのためにたんぱく質は絶えず必要とされています。

また疲れたからだを回復させたり

傷を治したりるのにも必要ですが、

貧血・冷え・メンタルの不調などさまざまな体調不良の改善に

重要な栄養素です。

からだに効率よく利用されるたんぱく質(良質のたんぱく質)

をたくさん含んでいる主な食べ物は

・肉類(牛、豚、鶏)

・魚介類(魚、小魚、貝、ねり製品)

・卵

・大豆および大豆製品(納豆、豆腐)

・牛乳および乳製品(牛乳、ヨーグルト、チーズ)

食事は主食(ご飯やパン)、

主菜(肉、魚、卵、大豆製品を使ったメインのおかず)

副菜(野菜を使ったおかず)が理想となります。

1回の食事ごとに主菜でたんぱく質をきちんと摂取し

間食などで牛乳、乳製品をとることがきちんととるコツです。

食事からたんぱく質を摂取することが理想ですが

毎日家で自炊。

主食、主菜、副菜を考えて食べる。

それも毎日では飽きるし疲れてしまいますよね。

もし食事でたんぱく質が足りないと感じる場合は

手軽に摂取できるプロテインドリンクもコンビニ等でも

売っているのでそちらで摂取することもおススメです。

バナナ味は美味しく飲めて個人的におススメです。

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