からだのメイン食材!! たんぱく質！！

たんぱく質は、私たちのからだの大切な材料として使われて

います。

皮膚・髪・筋肉すべての細胞は合成と分解を繰り返していて

そのためにたんぱく質は絶えず必要とされています。

また疲れたからだを回復させたり

傷を治したりるのにも必要ですが、

貧血・冷え・メンタルの不調などさまざまな体調不良の改善に

重要な栄養素です。

からだに効率よく利用されるたんぱく質（良質のたんぱく質）

をたくさん含んでいる主な食べ物は

・肉類（牛、豚、鶏）

・魚介類（魚、小魚、貝、ねり製品）

・卵

・大豆および大豆製品（納豆、豆腐）

・牛乳および乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズ）

食事は主食（ご飯やパン）、

主菜（肉、魚、卵、大豆製品を使ったメインのおかず）

副菜（野菜を使ったおかず）が理想となります。

1回の食事ごとに主菜でたんぱく質をきちんと摂取し

間食などで牛乳、乳製品をとることがきちんととるコツです。

食事からたんぱく質を摂取することが理想ですが

毎日家で自炊。

主食、主菜、副菜を考えて食べる。

それも毎日では飽きるし疲れてしまいますよね。

もし食事でたんぱく質が足りないと感じる場合は

手軽に摂取できるプロテインドリンクもコンビニ等でも

売っているのでそちらで摂取することもおススメです。

バナナ味は美味しく飲めて個人的におススメです。