タンパク質の補給タイミングは？

私たちの身体の筋肉や皮膚などは全てタンパク質から
作られていて、その多くは食事から摂取します。

トレーニングとタンパク質摂取を含めた食事の関係は大切です。

トレーニングをしても、使った筋肉を修復し合成するための
材料であるタンパク質が不足していると、筋肉量を増やすことは難しいです。

タンパク質は、お肉、魚、卵などから豊富に摂れますが、
最近ではプロテインなどもコンビニで手軽に買えます！

では私たちの身体をつくるたんぱく質はどのタイミングで摂ることが
効果的なのでしょうか。

・いつ摂るの？
これまで、一日のタンパク質の摂取量が大切であることは
わかりますが、朝、昼、夜の3食の中での偏りがどのような違いを
生むかは不明な点が多くありました。

実は1日の摂取量だけでなくタイミングも筋肉増量効果に
影響することがわかりました。

重要なタイミングは朝であり、そしてそれは体内時計を介して
引き起こされる為、それが正常に機能していることが重要です。

タンパク質摂取のタイミングをうまく活用することで筋肉増量
だけでなく、筋力低下の防止や、高齢者の健康を効率よく
維持、増進できる可能性もあります。

各国の食事調査から、多くの国では朝食でタンパク質の量が
不足していることことが知られています。

意識的に朝食のタンパク質量を増やしてみてはいかがでしょうか。

朝から量を沢山食べるのが辛いという方はプロテインを飲むなどで手軽に補えるものを取り入れてみましょう！