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タンパク質摂取量について

食事

タンパク質摂取量について

筋肥大効果を得るためには

タンパク質をしっかり摂取することが重要になってきます。

でも

筋タンパク質合成で1度に合成できる量は

ある程度決まっています。

どれだけタンパク質をたくさんとっても

筋肉は急激に大きくなりません。

個人差はありますがに

一般的に1年間で増やせる筋肉量は

一生懸命がんばっても

2~3キロ程度と言われています。

筋肥大の材料となる

体内の遊離アミノ酸の量に限度があります。

タンパク質を1度にたくさん摂っても

余剰分は筋肉になりません。

1回のタンパク質量摂取量はだいたい20gが

ひとつの目安となっています。

ボディービルダーの方は

1回40~50gを摂取する人もいますが

内臓への負担も考慮して

1回に20g程度の摂取を目安にしていくことをオススメします。

筋トレ終了直後~約3時間後に

筋肉の材料となるアミノ酸を筋肉へ十分送り込むには

筋トレ終了後1時間までの摂取が大事と言われています。

トレーニング後の

摂取タイミングの効率を考えて

通常のタンパク質摂取量は1回20g程度に抑え

トレーニング直後のみ30g前後まで

増やす方法もあります。

摂取量が増えれば

その分

吸収にも時間がかかるため

筋トレ直後に早く摂取することをオススメします!!

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