トレーニングのBIG３と言われるデットリフト。

やり方や使う筋肉などは理解していますか？

今回は、デットリフトで使う筋肉とそのやり方を

お話していきます。

まず、デットリフトで使われる主な筋肉は

・体幹

・大殿筋

・脊柱起立筋

・ハムストリングス

が主に使われます。

デットリフトは多関節種目といって、

下半身だけでなく、バーを支えるために体幹や

背中周りの筋肉も使います。

なので、主に下半身の柔軟性アップの効果もあり

効率的にカラダが変わる種目の1つとなっております。

また鍛える事により、

・ヒップアップ

・代謝アップ

・姿勢改善

が見られます。

そのやり方は・・・

1.脚幅と手幅は肩幅程度に開く

2.足の裏全体を床につき、背中が丸まらないように

腰～頭にかけて一直線に姿勢維持する。

3.下半身を連動させながらバーを真っ直ぐ持ち上げる。

4.膝の力を抜き、お尻を後ろに引きながら

バーの軌道は脚からなるべく離さないように下におろす。

→この時におろす位置は

ハムストリングスが最大ストレッチ感を感じるところまで。

5.背中の真っ直ぐをキープしながら元の位置へ戻す。

けれど、フォームがデットリフトは

怪我のリスクがあるので独学で1人で行うのは難しい・・・。

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