トレーニング前後の食事

・筋トレ前の食事のポイント

1、筋トレ開始2～3時間前にタンパク質を摂りましょう！

→筋トレ前にタンパク質を摂り筋トレ中の

筋肉の分解を抑えることができます。

摂取量は20ｇが目安です。

プロテインなら１時間前を目安に摂りましょう。

2、エネルギー源の糖質も摂る！

→筋トレ前にエネルギー源の糖質もしっかり摂る。

減量期でなければ50～70（白米1膳程度）を

目安にしてみましょう。

3、脂質の摂取量を減らす

→脂質はタンパク質や糖質より消化吸収に時間が

かかるため、筋トレ前に脂質を摂りすぎると

消化吸収に血液が集中し、筋トレ中の代謝反応を

低下させる要因になります。

食事の時間がなければ筋トレ開始1時間前に糖質（果糖）

が摂れるバナナなどもオススメです。

・筋トレ後の食事のポイント

1、筋トレ終了後1時間以内に食事を摂る！

→筋トレ直後は筋タンパク質合成の反応が

活発となっているため、筋トレの後半や終了直後に

プロテインでタンパク質を摂取した後、

1時間以内に食事でさらにタンパク質を摂ることが

理想的です。

このタイミングで昼食か夕食を摂ることがオススメです。

2、タンパク質をサプリメントと食事で計30～40ｇ摂る！

→筋トレ後の筋タンパク質合成の反応が活発な筋トレ直後の

ゴールデンタイムは、筋肉の材料となるタンパク質を

やや多めに摂るようにしましょう。

3、糖質も摂る！

→筋トレ終了後に糖質を摂ると

同化ホルモンであるインスリンが分泌され、

筋タンパク質合成の反応が高まります。

筋トレ終了から１時間以内を目安に糖質を摂れば

筋トレで消費された筋グリコーゲンも素早く

回復することができます。

食事についても随時相談を受け付けていますので

まずはお気軽にカウンセリングから♪