トレーニング後のプロテイン

１日の食事でタンパク質をしっかり摂取している。

これが出来ているなら

運動後のプロテイン

補給にも意味が出てきます。

運動直後にはカラダの修復するためのホルモン

成長ホルモンが盛んにに分泌されています。

このタイミングを逃さずに、筋肉の材料であるプロテインを

摂取することが非常に重要です。

理想を言えば運動後30分以内にプロテインを補給することをオススメします。

更に言えば

プロテインだけで摂るのではなく、糖質と一緒に摂ることを

オススメします。

運動直後は筋肉中に蓄えられている糖質がエネルギーとして使われます。

そのため極端にエネルギーが減った状態になっています。

そのためカラダを修復するために

エネルギーが必要になります。

糖質が減ったガス欠状態では

筋肉がどんどん分解されてエネルギーとして使われてしまいます。

これを防ぐことが糖質を摂る理由です。

運動直後のタンパク質と糖質の摂り方としては

タンパク質１に対して糖質３。

１：３の比率で補給すると効果的です。

難しい場合は

１：３の比率のタンパク質と糖質がすでに配合されている

プロテインタイプもあるのでそれを利用するのも効果的です。

是非実践してみてください！