トレーニング後の食事について

トレーニングが終わってホッとすると

それまで意識していた栄養補給のことを

どうしても忘れがちですよね。

でもいち早く疲労を回復させ

次のトレーニングに備えるには、

栄養補給がとても重要になります。

激しいトレーニングの後は、筋グリコーゲンが

消耗し、要求量が高まるため、

炭水化物（糖質）を摂取することが

回復を早めるコツです。

ここで速やかな糖質補給ができないと

筋肉や肝臓のたんぱく質を分解し、

アミノ酸から糖質を作ろうとします。

つまり、身を削る作業が行われるため、

結果的に回復が遅れてしまいます。

○具体的な食事例について

果汁100％ジュースとハムやチーズのサンドイッチ

プロテインドリンクなどの

組み合わせができるようであれば、

着替えなどを済ます前に

補給しておきましょう！

もっと手軽に栄養補給をしたい場合は、

アミノ酸カプセルやプロテインゼリーなどを

組み合わせるのがおすすめです。

例：果汁100％ジュース＋ハムやチーズのサンドイッチ

例：プロテインドリンク＋おにぎり２～３個

これがトレーニングによって壊れた筋肉を

回復モードに移行するための栄養補給です。

しかし、これだけでは十分な栄養補給には

ならないので、この後時間を置いて

バランスの良い食事を美味しくいただき

疲れた体をゆっくり休めましょう！