基礎代謝とは生命活動を維持するために

必要最低限なエネルギーです。

活動をせずにじっとしていても消費される

1日あたりのエネルギー量で、

一般成人は女性が約1200キロカロリー、

男性が約1500キロカロリーです。

般的に基礎代謝は、男性の方が高く、

女性の方が低くなります。

男性のピークは15～17歳の1610キロカロリー、

女性は12～14歳の1410キロカロリーです。

その後加齢とともに徐々に基礎代謝は下がっていきます。

基礎代謝は筋肉量や体質など、

さまざまな要素から影響を受けます。

運動をして筋肉量を増やしたり、

適切な食生活を実践したりすることで、

基礎代謝を高められます。

基礎代謝が高いと1日に消費するエネルギーが

多いということです。

なので、痩せやすい体ということです。

基礎代謝は数日や数週間では上がりません。

長期にわたり、規則正しい食生活と、

適度な運動を継続していく必要があります。

トレーニングを始める際は最初からいきなり

高強度で行わず、徐々に強度を上げると

継続しやすいと思います。

肥満が気になる人は食生活と運動習慣を見直して

取り組んでいきましょう！