疲労回復に有効な栄養素

習慣的に筋トレを行うには

疲労を残さないことも大切になってきます。

体に疲労を抱えたままでは

筋トレの質が下がり、

モチベーションも低下してしまいます。

疲労には

いくつかのタイプがあり

入浴や睡眠で疲れが取れない場合は

次のようなケースが考えられます。

1、貧血

→貧血とは血液中で酸素を運ぶヘモグロビンが

少ない状態です。

タンパク質であるヘモグロビンは鉄と結合して

血液中を移動する。

タンパク質を必要量摂れているなら

鉄分の摂取が必要となります。

タンパク質と鉄分を一緒に摂れる

牛肉やレバーが最適です。

2、筋グリコーゲンの枯渇

→体を絞ろうとして糖質の摂取量を減らし過ぎると、

エネルギー源の筋グリコーゲンが枯渇し、

エネルギー不足で疲労感が抜けなくなります。

筋トレや運動の後は糖質を摂って

筋グリコーゲンをしっかり回復させることも大切です。

また、クエン酸はエネルギー回復に重要な栄養素になります。

クエン酸が多く摂れる食品には

梅干しや黒酢となります。

3、疲労物質の蓄積

→摂取したタンパク質が分解される過程において

疲労物質のアンモニアが生成されます。

タンパク質の摂取量が増えると

体内ではアンモニアが蓄積しやすくなり

疲労を感じる場合もあります。

この場合、アンモニアを体外へ排出する作用のある

アルギニンやオルニチン

シトルリンを摂取することをオススメします。

オルニチンを多く含む食品はしめじ、しじみ

シトルリンを多く含む食品にはスイカやゴーヤ等の

ウリ科の食品に多く含まれています。

筋トレでしっかり効果を得るためには

疲労回復もしっかり行っていきましょう♪