みなさん、眠れていますか？

生活が大きく変わり、それが日常になりつつある今日この頃。

コロナに対する恐怖、将来への不安、会いたい人に会えないストレス…

これらは心身に少しづつ負荷をかけて

睡眠不足の原因になったりします。

なかなか寝付けない

すっきり起きられない

眠りが浅く感じる

何度も目が覚める

など自覚がなくても睡眠の質に問題がある場合もあります。

日本人の睡眠時間は世界一短いという噂もあったりします。

睡眠時間が確保できない悩みをもつ人も少なくありません。

『眠れない』からと言っても次に習慣はまずなくしていきましょう。

・寝る直前までスマホを見る

→寝る前に目に光をあびると、体内時計が狂ってしまします。

寝る1時間半前からスマホは触らないように心がけましょう。

・眠るためにお酒を飲む

→寝酒としての飲酒はオススメできません。

寝つきはよくなりますが、眠りが浅くなってしましまう。

晩酌としてお酒を飲む場合は、寝る2～3時間前までにしましょう

・靴下を履いたまま寝る

→足先を温めることは寝つきを良くするために有効ですが、靴下を履いたまま

寝ると体の中に熱がこもってしまってよい眠りを妨げます。

・眠れないままベットの中で過ごす

→布団に入って眠れないと思った時は、一旦ベットから出るようにしましょう。

別の場所で本を読んだりして過ごしてみる。

再度眠気が来た際にベットにベットに行くようにしてみましょう。

・寝る前にコーヒーを飲む

→カフェインは、眠くなる物質が脳内ではたらくことを邪魔してしまうので

寝つきが悪い人は夕方以降の摂取を控えることをおススメします。

年齢が高くなるほど影響を受けやすくなります。

眠りたくても眠れない人たちに、心地よい睡眠が訪れることを祈ってます。