寝る直前まで疲弊している状態だと交感神経が優位になり睡眠の質が

落ちてしまいます。

今回は簡単に睡眠の質を上げる方法についてです。

・就寝前の食事を控える

食事後すぐに寝てしまうと、体は消化活動を優先するために内臓が休息する時間が短くなります。

同じ睡眠時間でも、眠りが浅くなったり疲れが抜けにくくなったりします。

どうしても就寝前に食事をする場合は消化の良いものを少量摂るようにしましょう。

・温かい飲み物を飲む

温かい飲み物は、内臓から体温上昇を促します。体温が下がり始めるときに自然な眠気がおきるので、

睡眠前のリズムをつくるのにおすすめです。

特に白湯やココアなどがおすすめです。

・自分に合った寝具を選ぶ

寝具は自分の体格に合ったものを選ぶことが重要です。

体のS字カーブがバランスよく支えられるものを選びましょう。

枕の高さやマットレスの硬さなど寝具にもこだわりを持つと良いでしょう。

・適度な運動をする

日中に運動を行うと、生活のリズムにメリハリが出て、自然な眠気から睡眠につなげることが期待できます。

しかし、動きすぎて興奮状態で眠れない場合もありますので、動きすぎには注意しましょう。

というように食事、道具、運動に気を向けてみると睡眠の質の向上に繋がってきます。