筋トレをして見た目に変化が起こるまでの期間とは？

筋トレを始めた人は、いつごろからトレーニングの

効果を実感することができるのか気になると思います。

そこで今回は、筋トレの効果が感じられる時期、

見た目に変化が出るまでの期間を説明していきます！

〇筋トレの効果はいつごろからわかる？

筋肉の合成はトレーニング開始当初から始まります。

すぐに筋肉の発達を実感できるわけではありません。

見た目としての変化が大きくわかるものではないので

少しずつの積み重ねが大切になってきます。

初心者の方でも3ヵ月ほど筋トレに励めば、

筋肉の発達を実感できると思います！

もし変化が感じられない場合は、

トレーニング内容や食事管理、休養方法のいずれかが

間違っている可能性があるので一度見つめなおしてみましょう！

〇筋肥大には休養も必要

トレーニングの効果を高めるためには休養も大切です。

筋肉の分解が合成よりも多いと筋肉量が減ってしまうため

適切な休養をとり分解を抑える工夫が必要です。

休養は横になることが効果的です。

横になることで内臓の血流が２～３倍に増え、

筋肉の回復が早まります。

また半身浴・マッサージもおすすめです。

血流を良くして疲労物質を体外に出してあげましょう。

いかがでしたか？

筋トレをしてもすぐに体に変化は現れませんが

継続してトレーニングをすることで必ず体は変わってきます。

無理なく続けられる筋トレ生活を送っていきましょう！