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筋トレ後のプロテイン、実は良くない!? 【田町ジム】

トレーニング

筋トレ後のプロテイン、実は良くない!?

今回は、筋トレ後の糖質についてご紹介します!

筋トレ後には、糖質の摂取が非常に重要です!

なぜなら、筋肉は糖質をエネルギーとして利用して
修復や成長を行うからです!

適切な糖質摂取は、筋肉の回復を促し、
パフォーマンス向上にも繋がります!

しかし、糖質の摂り過ぎには注意が必要です!

過剰な糖質摂取は、脂肪の蓄積や血糖値の急上昇を招く可能性があります!

適切な糖質摂取量を把握することが大切です!

一般的な目安としては、筋トレ後の糖質摂取量は
体重の0.8~1.2g/kg程度が推奨されます!

例えば、体重が70kgの場合、糖質の摂取量は56~84g程度となります!

また、糖質の種類も重要です!

糖質は簡単な炭水化物(シンプルカーボハイドレート)と
複雑な炭水化物(コンプレックスカーボハイドレート)に分けられます!

筋トレ後は、急速な糖質補充が必要なため、
短時間に消化吸収される
シンプルカーボハイドレート(例:フルーツやドライフルーツ)が
適しています!

ただし、糖質の摂取においては個人差がありますので、
自分に合った量や種類を見つけることが大切です!

日々のトレーニング状況や個人の身体能力に合わせて
調整することをおすすめします!

以上が筋トレ後の糖質摂取になります!

ぜひ皆さんも筋トレ後に試してみてください!

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