筋肉は努力を裏切りません！！

先日テレビに出ている女優さんも同じ事を言っていました。

「筋肉は努力を裏切らない」という言葉は

科学的、計画的にしっかりと

筋肉をトレーニングで鍛錬すれば

その努力に見合った

発達や強化ができるという意味です。

でもただ単に

ハードなトレーニングのみを行えば

筋肉が発達するというものでもありません。

「トレーニング」

「食事（栄養）」

「休養（特に睡眠)」のバランスよく管理することが

大切になってきます。

・トレーニング

→基本的には高重量でのトレーニングを

短インターバルで行います。

目的とした筋肉を徹底的に痛めつけて、

疲労物質を貯めるようにしていきます。

・食事

→まずは筋肉の材料となるタンパク質を

大量に分割して摂取しなければなりません。

卵や鶏肉などの良質なタンパク質を

3時間おきに摂取します。

食事で補い切れない場合はプロテインなどで補給します。

今はコンビニ等でも気軽に購入できます。

もちろんタンパク質のみでなく

エネルギー源となる炭水化物や果物もとらなければ

なりません。

・休養

→休養に関しては

特に睡眠が大切になってきます。

筋肉はトレーニング中ではなく、

睡眠中に肥大されると言われています。

特に入眠後1時間では筋肉の発達に関与する

成長ホルモンの分泌が最も盛んになるためです。

ただ単に長時間寝まくる。

よいうよりは、

早寝早起きして短時間の昼寝をとった方が

効果的です。

この３つのポイントについて

述べてきましたが、この中の1つでも欠けてしまうと

効率よく筋肉を増強することが難しくなってしまいます。

この３つのポイントをしっかり押さえて

うまく筋肉と付き合っていけば

筋肉はあなたを裏切りません。

筋肉を鍛えていつまでも若々しい身体を

今こそ手に入れましょう！