脂肪を減らしながら筋肉を増やしたいという人は

多いです。

そんな人は増量と減量を交互に行うことをおすすめします。

筋肉は急に大きくなりません。

なので、急に増量をすると脂肪がつきやすくなります。

なので、1日での増量ペースは250gといわれています。

カロリーの調節も重要になります。

必要なカロリー量に300～500kcalを足したものが目安カロリーに

なります。

減量時には逆に元の必要カロリー量をマイナス300～500kcal

しましょう。

増量は約2か月、減量は約1か月半くらいを目安にしましょう。

増量期の食事の摂り方は小分けにして摂取すると良いでしょう。

3～4時間ごとで5～8食たべるのがおすすめです。

食事を摂ることが難しい人はプロテインを飲むなど時間や

状況を把握し時間をみつけて摂りましょう。

脂肪をつけずに増量することは食事内容や運動量など

色々なことに気を付けなければなりません。

なので、その日のことをしっかり記録していくのが一番の

近道です。