部分痩せはできない？

運動する目的としてお腹周りや二の腕を
変えたいなど部分的に落としたい人は多くいますが
実は部分痩せはできないといわれています。

イメージするような動かした部分の体脂肪がどんどん落ちていくような運動などは無いからです。

ただ、長期的な視点で部分痩せが出来る可能性と
姿勢や体の使い方の改善で、ウエストや足を細く
できるので、それについて今回は部分痩せが出来ない理由をご紹介していきます。

１，体脂肪は減る場所を選べない
２，血流増加と筋肉の刺激で部分痩せの可能性
３，姿勢や筋肉の使い方の改善で部分痩せは可能

１，体脂肪は減る場所を選べない
体脂肪はどこから減るかを選ぶことはできません。

良くあるのが腹筋をしてお腹の脂肪を落とすという
イメージです。

ですがこれは間違いです。

腹筋運動をしても腹筋が鍛えられるだけで脂肪が
落ちるわけではありません。

体脂肪が燃えるというのは、まず蓄えられた中性脂肪が運動などにより交感神経が働くことで
リパーゼという酵素が活性化され、遊離脂肪酸と
グリセロールに分解されます。

分解された遊離脂肪酸は全身に運ばれ、運動での
エネルギーとして遊離脂肪酸が使われます。

つまり、脂肪酸の分解は全身に働く為、動かしている部分の体脂肪がエネルギーになるわけではないのが
わかります。

２，血流の増加で部分痩せ
血流の増加については、体脂肪燃焼のメカニズムでも開設した通り、脂肪を分解させるアドレナリンなどのホルモンは血液を通って全身に作用します。

つまり血流の良い部分と悪い部分で差が出来る可能性があります。

実際にあまり動かさない脇腹や二の腕などに体脂肪が
付いてしまい、血流の多い前腕などは体脂肪が少ない
という傾向にあります。

３，姿勢改善で部分痩せ
部分痩せは難しく、可能性はあるという程度の話
ですが、確実に見た目を変えるという点では姿勢や
筋肉の使い方の改善がおすすめです。

例えばお腹が出てしまっているというケースの多くはお腹を突き出すような姿勢だったり、骨盤が後ろに倒れてしまっている状態です。

しっかりとお腹を締めて、骨盤の傾きも正しい状態にしましょう。

ただ、姿勢に関しては日常的な癖の強さが大きく影響するので、座っている時や立っている時に崩れていないか意識するだけでもだいぶ変わるかと思います。

部分的に筋肉を付けることはできる
部分痩せは難しいのですが、部分的に筋肉を
増やすことは可能です。

というのも、筋肉に関してはそもそも使った部分の
筋肉が発達するという特徴があります。

例えばお尻の筋肉を増やすことで、ウエストを
くびれて見えるようにしたり、脚を細く見せる効果は
あります。

肩や背中を付けることで小顔に見せたりウエストを
くびれて見えるようにというのも同様です。

バランスの取れたボディライン、メリハリのある
ボディラインを作るには、まず余分な全身の体脂肪は
減らしつつ、付けるべき部分に筋肉を付けてメリハリを出すというのがおすすめです！