今回は身体づくりでも重要になってくる間食についてです。

どのタイミングで取れば良いか、目安量などを紹介します。

〇タイミング

食後3～4時間以内

糖質は1～2時間ほどで消化されます。

またタンパク質は3～4時間ほどで消化されます。

なので消化されるタイミングにとると良いでしょう。

・トレーニング前

トレーニング前に十分にエネルギーをとることで集中力や

スタミナが落ちにくくなります。

エネルギーがない状態で運動をすると筋肉が分解されてしまいます。

糖質と水分をしっかりとりましょう。

・トレーニング後

使ったエネルギーと傷ついた筋肉を修復させるために、

糖質とたんぱく質を中心に補給すると良いです。

トレーニング後30分間は疲労回復、カラダ作りの

ゴールデンタイムといわれる栄養が最も吸収されやすい時間です。

消化吸収が早い糖質、たんぱく質を摂りましょう。

・就寝1～2時間前

就寝中は空腹時間が長く続くので、眠る前に必要な栄養を補給しておくと

就寝中に行われるカラダの修復や成長に役立ちます。

〇目安量

間食の量も目的によって変わってきます。

・減量時

一般的には1日に200kcal（キロカロリー）程度の間食が適量だと言われています。

ダイエットの場合は、1日に摂取するエネルギーが消費するエネルギーを超えないように

間食も含めて調節しましょう。

・増量時

1か月に体重の2～3％の増加率（80kgであれば1.6～2.4kg）が無理のない増量ペースと考えられています。

増量時は通常よりも1日あたり男性で400～500kcal、女性で300～400kcal増を目安とされています。

・気を付けること

脂質の高いものは選ばないようにしましょう。

なるべく低脂質高たんぱくのものをとるよう心がけましょう。

間食も意識して楽しく身体づくりをしていけるようがんばりましょう！