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パスタ
食事
パスタはトレーニングしている人に
おすすめの食材です。
パスタは一人前約250グラムの場合
タンパク質13グラム
脂質2グラム
炭水化物70グラム
とバランスが良いです!
1度の食事で20グラム以上の
タンパク質を摂れると
筋肉の合成が高まると
言われていますので
パスタにノンオイルのシーチキンや
卵をプラスするだけで
タンパク質約30グラムは摂取出来ます。
炭水化物は太ると思われがちですが
炭水化物、単体ではそこまで太れません。
炭水化物×脂質の組み合わせが
一番太りやすいですが
パスタは2グラムなので
とても優秀です。
ただ、カルボナーラなどの
クリーム系のソースは脂質が高くなりがちなので
和風のものがおすすめです。
食べるものに困ったら取り入れてみて下さい!
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