夏が近づくにつれ気温が

上昇し、暑い日が多くなってきます。

そこで注意しなければならないことが、

水分補給です。

夏は汗をかき、水分が排出されやすいので、

脱水症状などになってしまう可能性が

高いです。

人間の60～70%は水分が占めています。

体内の水分の5%失うと脱水症状が

起きてしまいます。

それ以上失うと筋肉の痙攣などが

起こり、最悪死に至ります。

1日の摂取目安は約1.2～1.5リットル

です。

また、この量を一気に摂ると吸収できません。

なので、水分はこまめに少しづつ摂りましょう。

特に、起床後や入浴後は自分が思っている以上に

汗をかいているので、コップ一杯分の

水分を摂るよう意識してみましょう。

塩分などの電解質も不足しがちになるので、

塩を一つまみ水に加えると良いです。

また、お酒は控えましょう。

お酒に含まれているアルコールには

利尿作用、水分を体外に排出されます。

なので、どうしてもお酒を飲む場合は

飲む前に水を1杯程度飲むか、

最中にこまめに水分を補給しましょう。

今からでも、1日にこまめに水分を補給

するクセをつけて夏に脱水症状にならないよう

気をつけていきましょう！