ぎっくり腰を発症しないためには、

生活習慣の改善を通して、

腰回りの機能を改善することが必要です。

【機能改善】

・体幹トレーニングで

体幹の安定性を高める

・ストレッチで

股関節や大腿部の柔軟性を高める

・さまざまな運動、動作をおこない、

共同運動パターンを増やす

・トレーニングで

猫背、反り腰、受け腰といった

脊柱のアライメントを修正する

【習慣改善】

・一日中、同じ姿勢にならないように

軽い運動を取り入れる

・運動習慣をつくる

・入浴やストレッチなど

日ごろのケアをおこなう

筋力・柔軟性の低下や動作がパターン化し、

動作の多様性がなかったり、

一定の筋や関節に負荷・負担がかかっている場合、

“ぎっくり腰予備軍”かもしれません。

少しでも当てはまったら、

以上の改善法をためしてみてください♪