どうしたら便秘解消になる？

そもそも便秘とは、
本来なら体外に排出すべき便を、
十分量かつ快適に排出できない状態です。

便秘になる原因としては
不規則な食生活やバランスの偏った食事などです。

他にも運動不足やストレスなどがあげられます。

便秘解消には、食生活、運動です。

まずは食生活です。

水溶性の食物繊維（果物やキャベツやニンジンなどの
線維の柔らかい野菜、海藻類）などに多く含まれています。

水溶性の食物繊維には腸内の善玉菌を増やしたり、
便を柔らかくする作用があります。

他にも乳酸菌があります。

乳酸菌は、腸内で悪玉菌の繁殖を抑え、
腸内環境を整える働きをします。

次に運動です。

運動不足は便秘を招く要因のひとつです。

腹筋を鍛える運動や、
有酸素運動を取り入れていきたいです。

筋トレもそうですが、運動をすると全身の血行が良くなり、
腸の働きも活発になると考えられています。

また自律神経が乱れると便秘になりやすいのですが、
運動には自律神経を整える効果もあります。

食生活、運動を日頃から意識することで、
便秘の解消や予防に繋がることが分かります。

いきなりハードな運動などは難しいですが、
少しずつ慣れていき、便秘の解消や予防を頑張りましょう！