筋トレ効果を高めてくれるカフェイン

皆さんは日々モチベーション高く

トレーニングすることができていますか？

出来ている人もいると思いますが、

仕事の疲れなどで中々気分が上がらないという人も

いると思います。

そんな時にトレーニングの効果を高めてくれるのが

「カフェイン」です。

今回は、カフェインがトレーニングに

どのような影響をもたらすのか

摂取する量やタイミングについてお話したいと思います！

【カフェインは脳に作用して筋トレ効果を高める】

私たちの脳は、筋トレによって筋肉から発せられる

疲労信号を受信することで、筋肉を動かす神経の働きを

抑制し休めようとします。

カフェインは、脳に作用して

ドーパミンなどの興奮ホルモンの分泌を促すことで、

疲労感を軽減し筋肉の働きを高める事が分かっています。

カフェインにより交感神経も活性化することで

体脂肪の分解も促進するため、

ダイエットにも適しています！

【摂取する量とタイミング】

カフェインは、錠剤やコーヒーなど口から摂取すると

脳に達するまで約30分程度

血中濃度が最大になるまでには、

約60分程度かかると言われています。

つまり筋トレを始める１時間前が最適なタイミングといえるでしょう

筋トレ前にカフェインを飲む際は、

「体重１キロあたり３ミリグラム以上」が適切です。

体重60キロの人なら180ミリグラムを摂取するのが適切な量を言えます。

180ミリグラムといわれてもピンとこないと思うので、

コーヒーで換算してみましょう。

スターバックスコーヒーの場合

ショートサイズ（２４０mlの場合)カフェイン量は144ミリグラム

トールサイズ （３５０mlの場合)カフェイン量は210ミリグラム

グランデサイズ （470mlの場合) カフェイン量は282ミリグラム

となっています。

カフェインは、サプリメントよりもコーヒーなどの液体で摂取するほうが

吸収率が高いという研究結果も出ています。

いかがでしたか？

モチベーションが上がらない時は誰にでもあると思うので

そういった日には、カフェインなどのサプリメントに

頼ってみてもいいと思います！