コンビニで買うなら♪

忙しい毎日の中では、コンビニを利用する機会があると思います。

自分に料理にあきてしまった時に利用するも有かと思います。

コンビニで売っているものでも

選ぶ食品によって

カラダ作りをサポートする食事になります！！

迷った時に定番は

主食・主菜・副菜がバランス良く含まれている

幕ノ内弁当のようなお弁当がオススメです。

やはり揚げ物がはいっているものはオススメできません。

理想を言うならば

◎主食＜炭水化物＞

⇒ごはん、おにぎり、すし、サンドウィッチ、中華まん、春雨スープ、

おでん（ちくわぶ・餅きんちゃく）

◎主菜＜タンパク質＞

⇒厚焼き卵、ゆで卵、温泉卵、豆腐、納豆、焼き魚、餃子、シュウマイ、

ハム、サラダチキン、魚の煮つけ、魚の缶

おでん（ちくわ・厚揚げ・がんも・はんぺん・牛すじ・卵）

◎副菜＜ビタミン・ミネラル・食物繊維＞

⇒サラダ、ホウレンソウの胡麻和え、おひたし、ひじきの煮物、

野菜の煮物、酢の物、もずく、キムチ、漬け物、豚汁

おでん（大根・昆布）

◎乳製品＜タンパク質・カルシウム＞

⇒牛乳、ヨーグルト、チーズ

◎果物＜炭水化物・ビタミンC＞

⇒果物、カットフルーツ、100％果汁ジュース、ドライフルーツ

といったように

主食、主菜、副菜、乳製品、果物を単品で揃えていくことをオススメです♪

日本人は世界の中で比較して

果物の摂取量が少なくなっています。

リンゴ、キウイ、パイナップルなどには

タンパク質分解酵素が含まれていて

消化の負担を軽くしてくれます。

そしてもちろんビタミンの供給源にもなります。

コンビニではカットフルーツとしてた手軽に買えるので是非活用してみてください！！

包丁もまな板も必要ありません。

カップラーメンやフライドチキンは油も多く、カラダにいい食品とは

言えないので

極力避けるようにしていきましょう♪

カラダは食べたもので出来ています。

口に入れるものを意識してみれば変化が現れること間違いありません♪