今回は最近利用する人が増えているというサウナとトレーニングの

関係性についてです。

トレーニング後のサウナはとても良いです。

メリット

1.筋肥大の促進

サウナに入るとインスリンの感受性の向上、成長ホルモンの

分泌促進の効果があります。

インスリンが分泌されると栄養が筋肉に取り込まれやすくなります。

なので、感受性が高まることで正常に分泌されるようになり、

筋肥大に効果的なのです。

成長ホルモンは筋肉の合成などの働きがあるため、筋肥大と

減量目的の方にはおすすめです。

2.疲労回復

トレーニング後は疲労により筋肉が凝り、血流が悪化します。

すると乳酸などの老廃物が蓄積されます。

なので、サウナに入ることで体温が上昇し血行が良くなり、老廃物の

排出と体内で酸素や栄養が行きわたりやすくなります。

サウナに入るときの注意点

1.水分補給

サウナで汗をかくと脱水症状が起こる可能性があります。

なので、こまめに水分補給をしましょう。

2.長居は避ける

サウナに入るときは体調が悪くなったらすぐに出ましょう。

体調が悪くなった場合はすぐに水分補給をしましょう。

サウナはトレーニングと相性がすごく良いですが、入るときは

自身の体調を確認しながら水分をしっかり摂りながら利用しましょう！