タンパク質摂取量について

筋肥大効果を得るためには

タンパク質をしっかり摂取することが重要になってきます。

でも

筋タンパク質合成で１度に合成できる量は

ある程度決まっています。

どれだけタンパク質をたくさんとっても

筋肉は急激に大きくなりません。

個人差はありますがに

一般的に１年間で増やせる筋肉量は

一生懸命がんばっても

２～３キロ程度と言われています。

筋肥大の材料となる

体内の遊離アミノ酸の量に限度があります。

タンパク質を１度にたくさん摂っても

余剰分は筋肉になりません。

1回のタンパク質量摂取量はだいたい２０ｇが

ひとつの目安となっています。

ボディービルダーの方は

１回４０～５０ｇを摂取する人もいますが

内臓への負担も考慮して

１回に２０ｇ程度の摂取を目安にしていくことをオススメします。

筋トレ終了直後～約３時間後に

筋肉の材料となるアミノ酸を筋肉へ十分送り込むには

筋トレ終了後１時間までの摂取が大事と言われています。

トレーニング後の

摂取タイミングの効率を考えて

通常のタンパク質摂取量は１回２０ｇ程度に抑え

トレーニング直後のみ３０ｇ前後まで

増やす方法もあります。

摂取量が増えれば

その分

吸収にも時間がかかるため

筋トレ直後に早く摂取することをオススメします！！