ダイエット中は便秘になりやすい？

実はダイエットを頑張っているほど、便秘に
なりやすい傾向にあります。

便秘のままでいると、身体に老廃物が溜まって
しまい、腸が活動しなくなり基礎代謝が落ちて
痩せにくい体質になってしまうので注意が必要です。

本日は、便秘の要因を3つほどご紹介していきます。

1.極度の食事制限
食事制限で食事量が減ると便が作られにくく、
便秘の要因になります。

排便は、しっかり食べて腸内に便がある程度たまり、押し出されることで起こります。

そのため、食事量を減らしてしまうと便自体が
作られなくなり、便秘になってしまいます。

さらに食事量を減らすと、必然的に栄養素の摂取が
減るので、便の油分が足りなくなるなどして便秘に
繋がってしまいます。

2.水分不足
便は水分を含むことでかさを増し、また腸内を移動
しやすい軟らかさになります。

水分が不足すると、便が硬くなり排便時に痛みを
生じたり、排出しにくくなってしまいます。

ダイエット中こそ水分摂取はとても大切です。
むしろ積極的に飲んで、腸の運動を促し、便秘を
防ぎましょう。

3.食物繊維不足
食物繊維は水を含むとゲル状になり、便を柔らかく
します。

また、善玉菌のエサになり、腸内環境を整える効果もあり、食物繊維の多い食べ物を食べて、便秘を改善
しましょう！

夏に向けて一緒に頑張っていきましょう！