トレーニングには効果を出すための原則があります。

今回はトレーニングの原理のうちの２つを紹介致します。

斬進性の原則

「斬進」とは物事をゆっくり進めるということ。

なので、早く成果を出したいからといって

いきなり、高強度のトレーニングをするのではなく少しずつ

運動強度をあげていく事が大切です。

この時に、重さだけをどんどん重くしていくという訳ではなく

・REP

・セット数

・インターバルの時間

・バリエーション

などを徐々に変化させていく必要があります。

全面性の原則

全身バランスよく鍛えること。

上半身のみ、

や

腕だけを鍛えるなど特定部位のみだけを鍛えると

ボディーバランスが崩れたり怪我の原因に繋がります。

実際に動いている部分以外のみならず、

無意識にたくさんの筋肉が力を発揮しているので

全体的にトレーニングを行うことでパフォーマンスUPや

筋肥大も高まります。

これは筋力に限ったことではなく

持久力や柔軟性など他の能力も伸ばす必要性があります。

まずは、この2つを意識して

全身にしっかりと負荷をかけてトレーニングをしていきましょう！