筋トレってどれくらいの時間をかけるべき？

この疑問は生まれがちだと思います。

トレーニングを始めたばかりの人は

長時間やろうとしがちですが

トレーニングに要する時間は

長ければ良いと言う訳ではありません。

具体的には60分程度が最適と言われています。

1，長時間の筋トレは筋分解を起こしやすい

長時間トレーニングを行うと

筋肉の成長を促すホルモン

テストステロンの値が減少してきます。

代わりに筋肉を分解しようとする

コルチゾールの値が高くなってしまいます。

2，エネルギー不足になりやすい

トレーニング時は糖質をメインで

エネルギーとして使いますが

長時間のトレーニングとなると

筋肉を分解しエネルギーに換算しようとします。

以上の理由から長時間のトレーニングは

不向きと言われています。

せっかくトレーニングして

筋肉を増やそうとしても

長時間のトレーニングはむしろ筋肉を減らしてしまうことになります。

つまりトレーニングは

がむしゃらに長時間行うよりも

60分と時間を決めて

トレーニング内容の質を高め丁寧に行ってあげたほうが

効果は表れやすくなります！