トレーニング後の食事について

トレーニングが終わり、いち早く疲労を回復させ
次のトレーニングに備えるには、栄養補給がとても重要に
なります。

激しいトレーニングの後は、筋グリコーゲンが消耗し、
要求量が高まるため、炭水化物（糖質）を摂取することが
回復を早めるコツです。

ここで速やかな糖質補給ができないと筋肉や肝臓のたんぱく質を
分解し、アミノ酸から糖質を作ろうとします。

つまり、身を削る作業が行われるため、結果的に回復が
遅れてしまいます。

・具体的な食事例について
果汁100％ジュースとおにぎり、プロテインドリンクなどの
組み合わせができるようであれば、
トレーニング終了後、30分から60分程あけて補給するのが
ベストなタイミングになります。

もっと手軽に栄養補給をしたい場合は、
アミノ酸カプセルやプロテインゼリーなどを組み合わせるのが
おすすめです。

例：果汁100％ジュース＋ハムやチーズのサンドイッチ
例：プロテインドリンク＋おにぎり２～３個

これがトレーニングによって壊れた筋肉を
回復モードに移行するための栄養補給です。

しかし、これだけでは十分な栄養補給にはならないので、
この後時間を置いてバランスの良い食事を心がけて
疲れた体をゆっくり休めましょう！