トレーニング後はストレッチ！

トレーニングを頑張ったので

帰宅してソファでくつろぐ。

それでは少しもったいない話です。

トレーニング直後の筋肉周辺は

運動刺激によって生じた代謝産物が溜まっている状態。

これをそのままにしておくと

疲労蓄積の原因になります。

その結果

次のトレーニングのパフォーマンスが下がってしまうこともあるのです。

またふだんかかるはずのない負荷をかけた筋肉は

交感神経が活性化することで

興奮＆分解モードに陥ってします。

ここで逆に副交感神経を優位にさせ

興奮状態を沈静化させることで

初めて体タンパクが合成されやすくなります。

疲労の原因を取り除きつつ

筋肉をクールダウンさせる最良の方法はストレッチを取り入れることです。

ストレッチには大きくわけて

静的ストレッチと

動的ストレッチがあります。

静的ストレッチは

ターゲットの筋肉を一定時間じっくり伸ばしてキープするという

いわゆる定番のストレッチのこと。

動的ストレッチは

カラダをリズミカルに動かしながら筋肉をほぐすといストレッチです。

サッカー選手が試合前に行うブラジル体操などが

こちらに当たります。

トレーニング後のクールダウンにオススメなのは

静的ストレッチです。

トレーニングで収縮させた筋肉を意識的に伸ばすことで反射的な脱力を促して

血流を促し、代謝産物を散らすことが目的です。

最も重要なのは

痛みを感じるまで伸ばさないことです。

目安は「痛気持ちいい」というレベルでキープすることです。

また呼吸を止めると

筋肉に余計な力が入ってしまうので

最初から最後まで自然呼吸を心がけることもポイントです。

トレーニングでがんばった筋肉をほぐしてあげることも

強い筋肉をつくには重要になってきます！

自宅でできる簡単ストレッチアドバイスも随時行っていますので

お気軽に相談ください♪