筋肥大を目指したい！

ダイエットしたい！

目的は人それぞれ

ただやみくもにトレーニングを行うのではなく

時期を分けて行った方がストレスも少なく

効果的に理想に身体に近付けます。

今回は、トレーニングにおける時期分けに

関してお話していきます。

トレーニングの時期は大きく分けて

バルクアップ期・減量期の２つに分かれます。

バルクアップ期とは、簡単に言うと

摂取カロリー>消費カロリーにして

筋肉も脂肪も両方付けていく時期になります。

トレーニングにおいては、筋肉を付けていきたいので

使用重量を段々と上げていかなければなりません。

また、トレーニングの頻度も多くしていった方が

効果的と言えます。

そのためにも、トレーニングのやる部位を細かく分ける

分割法がオススメです！

また、バルクアップ期とはいえ、頑張ってトレーニングをし

好きな食べ物を食べて、とりあえず体重を増やせば良い

という訳ではないのです・・・。

食事内容も大切になります。

三大栄養素のバランスは３：１：６が、理想的と言えます。

次に減量期のご説明を致します。

減量期は、消費カロリー>摂取カロリーにして

筋肉はなるべく残して脂肪を減らす時期になります。

トレーニングにおいては、増量期で扱っていた重量や

トレーニング強度を落とさないことが一番大切になってきます。

ここで、重量を落としてしまうと体重を落としても

脂肪と共に筋肉も落ちてしまい、見た目の変化も分かりにくく

なってしまいます。

食事においては、バルクアップ期と違い

カロリーが少ないので食材選びが大切になります。

かと言っても

どんな食材を選べばよいのかわからない…

そんな時こそ

KaPRI Studioにご相談ください！

食事の管理も行っておりますので

まずはカウンセリングからお待ちしております。