ナッツについて

夏も終わり秋が訪れました！

今回は秋が旬のナッツ類についてです。

ナッツは植物性タンパク質や

食物繊維、ミネラルなどを豊富に含んでいます。

また、ナッツには不飽和脂肪酸が含まれています。

不飽和脂肪酸の働きは

抗炎症作用が高く血圧を下げ、

悪玉コレステロールを

減少しやすくしてくれる効果があり

生活習慣病の予防にもなります。

しかしナッツは

脂質とカロリーが高いため食べ過ぎには

注意が必要です。

食べ過ぎると

消化不良を起こし下痢になってしまう事があります。

1日のナッツの適正量は200カロリーといわれています！

200カロリーといってもピンとこないと思います。

個数で表わすと

・アーモンド 33個

・クルミ 7個

・カシューナッツ 20個

・マカダミアナッツ　13個

・ピスタチオ 66個

・ピーナッツ 33個

となります。

適切な量を摂取して健康な身体を作っていきましょう！