ビタミン取れていますか？

皆さんは日々の食事から、
ビタミンを摂取出来ているでしょうか？

生きるうえで必要な栄養素のビタミンですが、
今回はその中でも筋肉に影響する
ビタミンDの説明をしていきます。

ビタミンDには、体内のカルシウム吸収を
促して骨を増強する効果があります。

また、筋肉の合成を促進する作用があります。

子のビタミンDが不足してしまうと、
骨が弱くなったり、柔らかくなったりして
骨折しやすくなります。

筋肉も弱くなり転倒しやすくもなります。

しかし、不足しているからと言って過剰摂取
してしまうと血中カルシウム濃度が高くなり、
嘔吐、けいれん、不整脈といった重篤な症状を
引き起こしてしまう可能性があります。

ビタミンDは卵黄やきくらげや鮭、いわしなどの
魚類などに多く含まれています。

また、一日ニ十分以上日光に当たることで
体内で生成されます。

ウォーキングや散歩などの習慣を身に着けて
ビタミンDを生成していきましょう！

丈夫な骨を維持したり、筋肉の成長を促しながら
良いパフォーマンスを発揮するには、
ビタミンをないがしろにしてはいけません。

ケガをしないよう、筋肉を付けてバランスよく
ビタミンを摂取していきましょう！！