プレイグゾースト法とは

アイソレート種目を行い、

先に主動筋を疲労させてから

コンパウンド種目を行う方法です。

アイソレート種目は

単関節種目のことで、

ペックフライや、レッグエクステンション

などの狙った部分を

ピンポイントで効かせやすい

メリットがあります。

コンパウンド種目は

多関節種目のことで、

ベンチプレスやスクワットといった

複数の筋肉を動かす

種目があります。

複数の筋肉が動くので、

高重量を扱えます。

プレイグゾースト法の目的は

・コンパうんんど種目で、先に補助筋群が

疲弊するのを防ぐ。

・狙った筋肉に確実に刺激を与える。

・筋肥大。

です。

コンパウンド種目は狙った部分に

効かせられないということがあり、

難しい種目が多いです。

なので、アイソレート種目を先に行うことで、

主動筋に効かせるきっかけとして

取り入れるのに良いです。

うまく主動筋に効かせられないなと

思った人は取り入れてみて下さい。