プロテイン

トレーニングやダイエットを始めるにあたり

生活にプロテインを取り入れようと考える方が多いです。

よく頂く質問で、

・プロテインは種類が多くて何を飲めば分からない

・飲み方のタイミングとかはありますか

などの疑問が多いので、プロテインの種類と飲み方について

お話していきます。

まず、プロテインの製法はWPIとWPCの２つあります。

WPIの特徴としては、乳糖や乳脂などを取り除いて製法しているので

もうひとつのWPCに比べ、

・タンパク質保有量が高い

・消化吸収が早い

・カロリーが低い

・乳糖不耐性の方でもお腹を下しにくい

・ＷＰＣに比べ高価

があげられます。

次にプロテインの種類です。

プロテインは大きく分けて

・ホエイプロテイン

・ソイプロテイン

・カゼインプロテインの３種類があります。

ホエイプロテインは、牛乳に含まれるホエイタンパクを

抽出したプロテインになります。

ホエイプロテインはこの３種類で中で１番体内への吸収が早く

１時間程度で吸収されます。

なので、トレーニング前後やタンパク質が枯渇している

起床時に飲むのをおすすめしています。

カゼインプロテインは、ホエイプロテインと少し似ていて牛乳に

含まれているカゼインタンパクを使ったプロテインになります。

カゼインプロテインは、この３種類で中で１番体内への吸収が遅く

８時間程度で体内に吸収されるので、

就寝前や食事が長時間食事が取れない時におすすめです。

最後にソイプロテインは、大豆から抽出されたプロテインです。

大豆タンパクには、

・血中コレステロールの低下

・植物性たんぱく質なのでお腹を下しにくい

・女性ホルモンと似た働きをする

効果があります。

体内への消化吸収は4時間程度で、間食や食事の置き換えにおすすめです。

プロテインを適正なタイミングで摂取し

トレーニングをしっかり行って健康習慣を身に着けて行きましょう！

カプリスタジオでは、お客様の目的とライフスタイルに合わせた

無理のない食事や目的に合わせた運動を提案させて頂きます。

是非一度、カウンセリングのみでもお待ちしております。