レストポーズ法とは

短いインターバルを入れながら

高重量を扱い回数を重ねていき、

最終的に1回しかできなくなる

限界まで行うトレーニング方法です。

自力で挙げられなくなった

場合でも少し休めば

更に数レップは上げられる力は

残っており、残りの力を

使い切ることで筋肉を

追い込み、

1人で効率よく追い込むことが

出来ます。

ベンチプレスの場合

①80～90%の1RMの重量で6～8回できる限界の

重量で行う。

②バーをラックに戻し、10～20秒休憩。

③再度ベンチプレスを行う。

1～3回は出来ると思います。

④約30秒休憩。

⑤再度ベンチプレスを行う。

1～2回は出来ると思います。

これを1セット～2セットします。

この方法での目的は

筋力向上と筋肥大です。

メリットは

短時間で高い効果を得られ、

集中力の向上が期待されます。

注意点

限界を超えてのトレーニングとなるので、

フォームが崩れやすくなります。

なので、正しいフォームが身について

いることが前提となります。

怪我のリスクもあります。

毎回のトレーニングに

この方法を取り入れるのも

おすすめしません。

また、限界をこえるので、セーフティを

セットしないと潰れたときに

大怪我に繋がります。

なので、トレーニングがマンネリ化

してきて、刺激に変化をつけたい時に

取り入れてみて下さい。