![](https://kapri-studio.com/wp-content/uploads/2023/06/DSC_0044-1-576x1024.jpg)
レストポーズ法
トレーニング
レストポーズ法とは
短いインターバルを入れながら
高重量を扱い回数を重ねていき、
最終的に1回しかできなくなる
限界まで行うトレーニング方法です。
自力で挙げられなくなった
場合でも少し休めば
更に数レップは上げられる力は
残っており、残りの力を
使い切ることで筋肉を
追い込み、
1人で効率よく追い込むことが
出来ます。
ベンチプレスの場合
①80~90%の1RMの重量で6~8回できる限界の
重量で行う。
②バーをラックに戻し、10~20秒休憩。
③再度ベンチプレスを行う。
1~3回は出来ると思います。
④約30秒休憩。
⑤再度ベンチプレスを行う。
1~2回は出来ると思います。
これを1セット~2セットします。
この方法での目的は
筋力向上と筋肥大です。
メリットは
短時間で高い効果を得られ、
集中力の向上が期待されます。
注意点
限界を超えてのトレーニングとなるので、
フォームが崩れやすくなります。
なので、正しいフォームが身について
いることが前提となります。
怪我のリスクもあります。
毎回のトレーニングに
この方法を取り入れるのも
おすすめしません。
また、限界をこえるので、セーフティを
セットしないと潰れたときに
大怪我に繋がります。
なので、トレーニングがマンネリ化
してきて、刺激に変化をつけたい時に
取り入れてみて下さい。
お申し込み・お問い合わせ
体験のお申し込み、入会に関するお問い合わせ、トレーニングについての詳細など、
KaPRI Studioへのお問い合わせは、こちらのフォームを利用してご送信ください。
*の項目は入力必須項目となります