免疫力を高めていこう！

コロナウイルスの影響で免疫を高める意識がここ最近は
非常に上がっています。

免疫力を高める方法はたくさんありますが、
今回はいくつかご紹介していきます。

・良質な睡眠をとる
睡眠不足は免疫を低下させます。睡眠が5時間以下の人は
そうでない人に比べて風邪の発症率が3倍にもなります。

・適度な運動
適度な運動は免疫を高めていきます。しかし過度な運動を
行っている人は逆に免疫力が下がってしまうので注意が必要です

・免疫効果のある食事摂取
発酵食品（納豆、豆乳ヨーグルト、味噌、キムチなど）や
キノコ類、海藻類などは免疫向上の効果があります。

また、緑黄色野菜やビタミンCを含む果物なども効果的です。

・ストレスをためない
長期的にストレスを感じているとストレスホルモンである
コルチゾールの分泌が増え、免疫抑制効果があるので
下げてしまします。

しっかり食べて、しっかり動いて、しっかり寝る事が免疫を
高め、健康を維持できるのでコロナなどにかかりづらくする為にも
自分を守る為にも是非、参考にして下さい！