体重を増やしたいけどなかなか体重が増えないと

言う人も沢山いると思います。

体重が増えない原因

①食事内容

食事の量が足りていないと体重は増えません。

満腹に食べているつもりでも食事回数やほかの人に比べて

少ないという事が考えられます。

まずは1日の摂取カロリーを意識しましょう。

必要なカロリーは活動量にもよりますが、

男性　2700Kcl

女性　2000Kcl

となっております。

なので増量する場合はこの数値より多くとらなければなりません。

一度で多く食べられない人は食事回数を増やしてみましょう。

3食はきちんと食べて数回はおにぎりやバナナなどの軽食に

すると良いです。

②トレーニング内容

大きい筋肉から鍛えていきましょう

胸の筋肉、背中の筋肉、太ももの筋肉、お尻の筋肉などを

鍛えていきましょう。

時間がある人は前進した方が効果的です。

重量設定も意識しましょう。

筋肥大させるには高重量で行うと良いです。

6～10回で限界になるくらいの重量が良いでしょう。

またトレーニング後にはタンパク質と糖質を摂ることを

意識しましょう。

食事とトレーニングについて意識して、かっこいい身体を

作っていきましょう！