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増量にするために必要な事
食事
体重を増やしたいけどなかなか体重が増えないと
言う人も沢山いると思います。
体重が増えない原因
①食事内容
食事の量が足りていないと体重は増えません。
満腹に食べているつもりでも食事回数やほかの人に比べて
少ないという事が考えられます。
まずは1日の摂取カロリーを意識しましょう。
必要なカロリーは活動量にもよりますが、
男性 2700Kcl
女性 2000Kcl
となっております。
なので増量する場合はこの数値より多くとらなければなりません。
一度で多く食べられない人は食事回数を増やしてみましょう。
3食はきちんと食べて数回はおにぎりやバナナなどの軽食に
すると良いです。
②トレーニング内容
大きい筋肉から鍛えていきましょう
胸の筋肉、背中の筋肉、太ももの筋肉、お尻の筋肉などを
鍛えていきましょう。
時間がある人は前進した方が効果的です。
重量設定も意識しましょう。
筋肥大させるには高重量で行うと良いです。
6~10回で限界になるくらいの重量が良いでしょう。
またトレーニング後にはタンパク質と糖質を摂ることを
意識しましょう。
食事とトレーニングについて意識して、かっこいい身体を
作っていきましょう!
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