大切な脂質　4選！

摂りすぎるとオーバーカロリーになりやすい脂質
ですが、代謝やホルモンバランスにも大切な役割を
果たします。

今回は、普段の食生活でとりいれたい身体に良い
脂質類をご紹介していきます。

１，MCTオイル
中鎖脂肪酸と呼ばれる脂肪酸が身体の中の脂肪を
分解しやすくする作用があると言われており、
ダイエットの味方になってくれる脂質です。

ただし、熱に弱いので加熱して摂取するのはNGです！

２，えごま油、亜麻仁油
身体に必要な必須脂肪酸であるオメガ３を含む
油です。

オメガ３は血液をサラサラにする作用や
動脈硬化・脳梗塞・心筋梗塞・高血圧などに
予防の効果があると言われています！

３，アボカド
ビタミン類も豊富に含まれ、食物繊維も多く
含んでいるので便秘の方にも良い働きをしてくます。

４，ナッツ類
ビタミンやミネラルも多く、アボカドと同じく、
食物繊維も摂れるだけでなく、手軽に食べることが
できおすすめです。

身体に必要な脂質ですが、タンパク質・炭水化物
よりもカロリーが高いので多量に摂取してしまうと
太りやすく食べる量にも注意が必要です！