たくさんの種類があるホルモンの中で、

今回は「女性ホルモン」についてご紹介します。

女性ホルモンは卵巣でつくられ、

月経周期やライフステージ、

とくに年齢によって分泌量が大きく変動します。

女性ホルモンには、

☆「エストロゲン（卵胞）ホルモン」

⇒妊娠の準備や女性らしい体をつくる役割

☆「プロゲステロン（黄体）ホルモン」

⇒妊娠を維持する役割

の2種類があります。

生き生きとした毎日をサポートする

大切な役割を持っていますが、

ちょっとしたバランスの乱れで

さまざまな不調につながることもあります。

更年期（45～55歳あたり）では、

卵巣の働きが急激に低下し、

エストロゲンの分泌が減少する

「更年期障害」とよばれる不調で

悩みを抱える女性も少なくありません。

ホルモンバランスが乱れると、

・月経周期の乱れ

・代謝が落ちて太りやすくなる

・骨がもろくなる

・肌荒れ、シミ、くすみ、たるみなどの肌トラブル

・抜け毛が増えたり、髪のコシがなくなる

・イライラ、うつ、情緒不安定

などが起こります。

ひとつの食材を摂ることで、

ホルモンバランスが整う事はありませんが、

とくにバランスよく摂りたい食品をご紹介します。

★肉、魚、卵

⇒女性ホルモンのもとになる

コレステロールを補えます！

★大豆食品

⇒エストロゲンと似た働きをする

大豆ホルモンが豊富です！

★ゴマ・ナッツ類

⇒ビタミンB群・Eなどが

バランスよく含まれています！

女性ホルモンが正常に分泌されるには、

心も体も健康であることが基本になります。

よく睡眠をとり、適度な運動を心がけるなど

生活習慣を整えて、女性ホルモンのバランスを

崩さないように心がけましょう♪