快眠のための工夫

○寝る前の刺激物を避ける

カフェインやニコチンには、

眠りを妨げる作用があります。

また、

カフェインには

利尿作用もあり、

トイレが近くなるので、

中途覚醒の原因にもなります。

寝る前約4時間は

カフェインを摂らないように、

寝る前約1時間の喫煙は避けるようにしましょう！

○自分に合ったリラックス方法を見つける

様々なリラックス方法が提唱されていますが、

同じ方法でも緊張を促す場合もあります。

自分に合った方法を見つけてみましょう！

（読書、音楽を聴く、

ぬるめの入浴、アロマ、ヨガ等）

○体内時計のリズムを整える

規則正しい食事や運動習慣は、

体内時計のリズムを整える働きがあります。

夜寝る前に食べすぎると

寝つきが悪くなるので、

空腹で眠れないときは、

消化のよいものを軽く摂りましょう！

軽い適度な運動を

定期的に行なうこともおすすめです。

いかがでしたか？

十分な睡眠はメリットがたくさんあります。

ぜひ、上記の方法を試してみてください♪