夏が過ぎ、涼しくなってきてとても過ごしやすくなってきましたね。

暑くて避けていた外出もする機会が増えてきたのではないでしょうか？

日光を浴びると、日焼けやシミができるとよく聞くので

あまり日光に浴びることに対して良いイメージは

湧きにくいかもしれません・・・。

けれど、日光を浴びるメリットが２つあるので今回はそちらについて

お話していきます。

1つ目はビタミンDが合成される。

ビタミンDはカルシウムやリンといった骨を作るミネラルの吸収を

促進させる働きがあります。

またホルモンの分泌を高めるので免疫力向上に繋がります。

2つ目はセロトニンという幸せホルモンが出る。

セロトニンは精神の安定や頭の回転を良くするなど

脳を活発に働かせるカギとなるホルモンです。

また、セロトニンの分泌は女性ホルモンとも連動していて

これが低下すると不眠・疲れやすい・ストレスを感じやすくなる

食欲増進などの症状が出ます。

なので梅雨などの、日照時間が短くなると日光が浴びれず

セロトニンの分泌が少なくなるので、憂鬱な気分になる事が

多いのはこのような理由も１つです。

日光を浴びるタイミングとしては

起床直後から３０分が目安です。

セロトニンやビタミンDも無限にで続けるわけではないので

１日１５分～３０分くらいを目安にするとよいです。

是非、一緒にトレーニングをして外出の機会を増やして

日光を浴びる機会を増やしましょう！