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最新
トレーニング
筋肥大トレーニングについて
今回は、筋肥大トレーニングについて
お話していきます。
まず、筋肥大とは
筋繊維が肥大して体積が増加することを表します。
なので、『狙った部位の筋肉のサイズを大きくする』
これが、筋肥大トレーニングにおける目標になります。
では、どういったトレーニングサイクルを
組んでいけばよいのでしょうか。
それは、筋肥大させたい部位のトレーニングは
・扱う重さは、5-30レップできる重さ
・セット数は、週10~25セット
でメニューを組むことです。
簡単に説明すると、
脚の筋肥大を狙うのであれば
・スクワット×3セット
・レッグプレス×3セット
・ブルガリアンスクワット×3セット
合計15セットを、1日で行うのではなく、
月曜日:スクワット×3セット
水曜日:レッグプレス×3セット
金曜日:ブルガリアンスクワット×3セット
のように曜日で分けて、高頻度で当てた方が
筋肥大には効率的と2021年の研究では明らかになっています。
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