筋肥大トレーニングについて

今回は、筋肥大トレーニングについて

お話していきます。

まず、筋肥大とは

筋繊維が肥大して体積が増加することを表します。

なので、『狙った部位の筋肉のサイズを大きくする』

これが、筋肥大トレーニングにおける目標になります。

では、どういったトレーニングサイクルを

組んでいけばよいのでしょうか。

それは、筋肥大させたい部位のトレーニングは

・扱う重さは、5-30レップできる重さ

・セット数は、週10～25セット

でメニューを組むことです。

簡単に説明すると、

脚の筋肥大を狙うのであれば

・スクワット×3セット

・レッグプレス×3セット

・ブルガリアンスクワット×3セット

合計15セットを、1日で行うのではなく、

月曜日：スクワット×3セット

水曜日：レッグプレス×3セット

金曜日：ブルガリアンスクワット×3セット

のように曜日で分けて、高頻度で当てた方が

筋肥大には効率的と2021年の研究では明らかになっています。