有酸素運動

皆さんは、有酸素運動を行っていますか？

今回は、有酸素運動とは何か

どのタイミングでするのが効果的なのかを

ご紹介していきます。

【有酸素運動とは】

有酸素運動とは、十分な呼吸を

確保しながらできる運動のことです。

継続的に酸素を組織や細胞に供給することにより

脂肪燃焼効果を上げる全身運動です。

中強度の歩行、ジョギングや水泳などが

代表的な運動で２０分程度続けて行うことにより

脂肪が燃焼し始めます。

【有酸素運動を取り入れるタイミング】

筋トレを行うと成長ホルモンが分泌されます。

このホルモンが大量に分泌されることだ血糖値が上がり

体脂肪が分解されて血中に放出された

遊離脂肪酸を燃焼します。

つまり、成長ホルモンが十分に分泌された状態で

有酸素運動を行うことは、脂肪燃焼を狙うときにとても

効果的なタイミングといえます。

ダイエット中の方は、朝一に空腹の状態で

有酸素運動をすることをおすすめします。

朝一は体を動かすエネルギー源である糖質が

不足している状態です。

この状態のまま有酸素運動を行うと、

より早く体脂肪を分解してエネルギーとして消費します。

つまり体脂肪が減少しやすくなります。

いかがでしたか？

有酸素運動は、普段のトレーニングにプラスして

行なうことで脂肪燃焼の効果が期待できます！

これから夏に向けて頑張っていきましょう！