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正しいダイエット法
食事
今の時代、色々な情報がたくさんあふれ
ダイエットの方法などを
簡単に調べられるようになってきていますが
一番大切なことは
筋肉量を減らさずに体脂肪を減らす事です。
そのために必要なことは3つです。
1 1日のエネルギー制限量は
「総消費カロリーの500kcal以内」
2 タンパク質の摂取量を増やす
3 1週間の減量は「体重×0.5%」
程度のゆっくり減量を心掛ける
極端に食事を抑えたり
短期間でのダイエットは
筋肉の減少や基礎代謝の低下だけでなく
ホルモンバランスの乱れや
心理面、健康面への悪影響が生じることが
報告されています。
この方法で行うと
ダイエット期間は必然と長くなってしまいます。
ですが、せっかく痩せて理想の身体を
作っていくなら
ストレスなく健康的にダイエットしていきたいですね!
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