今の時代、色々な情報がたくさんあふれ

ダイエットの方法などを

簡単に調べられるようになってきていますが

一番大切なことは

筋肉量を減らさずに体脂肪を減らす事です。

そのために必要なことは3つです。

1　1日のエネルギー制限量は

「総消費カロリーの500kcal以内」

2　タンパク質の摂取量を増やす

3　1週間の減量は「体重×0.5％」

程度のゆっくり減量を心掛ける

極端に食事を抑えたり

短期間でのダイエットは

筋肉の減少や基礎代謝の低下だけでなく

ホルモンバランスの乱れや

心理面、健康面への悪影響が生じることが

報告されています。

この方法で行うと

ダイエット期間は必然と長くなってしまいます。

ですが、せっかく痩せて理想の身体を

作っていくなら

ストレスなく健康的にダイエットしていきたいですね！