水分って大切？

これから暑くなり水分補給が多くなる季節です。

人間の身体のおよそ七割は水分でできている
という話を聞いたことはありますか？

実際に、水分は体内で様々な役割を担っています。

体温調節をしたり、筋肉を動かす働きをするほか、
血液として栄養素を全身に運んだり、汗や尿として
老廃物を体外に出すなど重要な役割を担っています。

成人の場合、一日２～２.５Lの水分を失っています。
、
運動するとこの量はさらに増え、
失った水分を摂取して補う必要があります。

また、気温が低く水分補給を忘れがちな冬は
夏と比較して乾燥していて汗が蒸発しやすいので、
自分では汗をかいているという自覚が少なくなりがちです。

真夏以外のシーズンでも安全に楽しく運動するために、
水分摂取を意識しなければいけません。

水分はできるだけこまめに摂取しましょう。

一度にたくさんの水分を摂取しても
うまく吸収することができません。

のどが渇いたというタイミングでの水分補給では
体水分量が不足する可能性が高くなります。

運動時は意識的に水分補給を行いましょう。

激しい運動をした後や翌日は体水分量が減少します。

特にこまめな水分補給を心がけましょう。

また、運動時は水分だけでなく、ミネラルも汗として
体の外に出ているので、ある程度の塩分をを
摂取するようにしましょう。

あまりのどが渇いていなくても、
これからの季節はこまめな水分補給を心がけましょう！！