水分補給の重要性

皆さん、日頃からお茶や水などの何かしらの

水分を摂取していると思います。

これから、夏が近くなるにつれて水分補給がより一層

大切になってきます。

今回は水分補給の目的、おすすめの飲み物などを

ご紹介していきたいと思います！

【水分補給の目的】

体の血管内に水分を溜めることが水分補給の目的です。

血管は網目状になっているため、普通の水やお茶を

飲んでも一度は蓄えられても分子が小さいため

網目から流れ出てしまい、意味のない水分補給と

なってしまいます。

また空腹時にお茶や水を大量に飲んでしまうと

この傾向が高くなってしまいます。

○水分が血管内に溜まるには

塩分や酸、カリウムなどといったいわゆる「電解質」が

必要になってきます。

これらが水の分子を大きくして血管をすり抜けずに

溜まりやすくなります。

また、トレーニング時には水1ℓに対して1～２g程度の

塩を入れると良いと思います!

特に男性などはトレーニング中のパンプ感を

強く感じることができます。

○水分補給におすすめの飲みもの

一番手軽なため日常の補給には水が最適です。

しかし汗をかく運動などは水だけでは十分に

ミネラルを補給できないため

スポーツドリンクなどが適しています。

糖分が多く入っているため飲み過ぎると

ジュースと同じように過剰摂取の恐れがあるので

汗を多くかいた量が多い場合のみ補給するように

しましょう！

また仕事中の気分転換に欠かせないコーヒーや紅茶

などカフェインを多く含むものは水分補給には適していません

カフェインは体内の水分の排出を促してしまう事があるので

飲む時間とタイミングには気を付けて下さい

もちろんコーヒーや紅茶にも良い効果はあるので

適量を上手に楽しみましょう♪