痩せたい、身体を変えたいと思いつつ、
なかなか実行できなかったり、効果もあまり出ずに
挫折したことのある人は多くいると思います。

最近、特に流行っているパーソナルジムですが
どういったメリットがあるのかご紹介していきます。

１，体重の変化
はじめに1ヶ月で約5kg〜8kgほど痩せることは可能と
言われています、。
※エビデンス的には体重の5〜10%を推奨/月が多い

60kg の場合、3〜6kg/月

・体脂肪率
1ヶ月で3〜5%減少出来ればかなり良い方
※1ヶ月目よりも２ヶ月など長期になってくるとしっかり落ちやすい

見た目
・１ヶ月でかなり見た目を変えることは可能！

他人（ひと）から「痩せたね」と言われるには１ヶ月でも
可能です。
上記のように１ヶ月でもトレーニングと食事管理を徹底することで１ヶ月でもかなりの変化を出すことが可能です。

ですが過度な食事制限で筋肉量を落としたり、
体調を崩したりはして欲しくないので、そこはお客様の目標と
その期限に合った形で提案させていただきます！

２，ダイエットでトレーニングをやる理由

・筋肉量、基礎代謝を上げつつ痩せられる
トレーニングを行うメリットの一つとして「筋肉量の増加」が
ありますがダイエットでも必要です。

筋肉量が増加すれば、基礎代謝が上がり「痩せやすい身体」に近づくことが出来ます。

また、基礎代謝が上がったダイエットを行えばリバウンド防止にもなるためトレーニングは必要と言えます。

３，過食防止など、食事のコントロールがしやすくなる
トレーニング、運動を行うことで食事面でもメリットがあります。

理由としてトレーニングを行うと「グレリン」という
【食欲を増進させるホルモン】を抑制することが出来ます。

その結果、ダイエットのためにふさわしい食事管理が可能となります。

４，有酸素運動しか行わない
有酸素運動だけでなくトレーニングもセットで行うように
してみてください。

「有酸素とトレーニングどっちが先ですか？」
という質問がありますが「トレーニングが先」です。

毎回同じ重さ、回数
トレーニングを行うことはルーティーンにして良いですが、
トレーニングの内容はルーティーンではダメです。

筋肉を付けるにはトレーニングを「少しずつキツくする」ことが
大切です。

1回の頑張りよりもコツコツの頑張り
月に2回、2時間のトレーニング【計4時間】
であれば
月に8回、30分のトレーニング【計4時間】
の方が効果は高いです。

毎日や週に数回コツコツやっている人が効果を出すことが
多いです。

夏に向けて身体を変えたい人は
今から始める必要があります。